龙岗艾咪国际舞蹈培训中心

龙岗爵士舞www.szamwd.com “经期我能跳舞吗?”这是学舞蹈的女孩子问的多的一个问题，在经期可能会有轻度不舒适的感觉，如：下腹部发胀、腰酸、食欲不好、疲倦，情绪容易激动等，这都属于经期的正常生理现象，可以适量的舞蹈训练。 　　通过适当的运动，能改善人体的机能状态，提高和调整神经系统的活动，改善人体的情绪。适当的运动，腹肌和盆底肌交替收缩和放松，可以起到对子宫的按摩作用，有助于经血的排出，还可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔充血现象。 此外，有音乐伴奏的舞蹈训练会使整个身心融入到音乐与舞蹈语汇中，注意力的转移也会减轻全身的不适反应。 　　因为月经期毕竟有它的特殊性，TB秀培训 www.szamwd.com在舞蹈的训练中应考虑以下注意事项： 　　1、避免过冷、过热的刺激，特别是下腹部不宜受凉，以免引起痛经或月经失调。在舞蹈的课堂中，请自备一条披肩或者毛巾，课间休息时包裹住腰腹部。 　　2、经期的、二天应减少动作量及运动的强度，运动时间也不宜太长，特别是月经初潮不久，周期尚不稳定的学员更应注意，否则容易造成月经失调~ 　　3、经期应避免做剧烈的、大强度的或震动大的动作(如肚皮舞班的西米练习)，如舞蹈中的各种跳跃练习，以及增加腹压的动作，如腹肌训练、静力控 制训练等，以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。平时训练应加强腰腹肌和骨盆底肌的锻炼，可防止发生子宫位置的变化，预防经期发生疼痛等不良反应，对 其成年后的正常分娩也有好处。 　　4、对痛经、经期过多或周期不准的学员，深圳酒吧领舞培训www.szamwd.com经期应减少运动量、运动强度和运动时间，甚至停止舞蹈训练。 　　5、运动年限长、训练水平高、月经反应轻的舞者，月经期可以参加正常的训练和演出。 　　6、舞蹈训练年限短、训练水平低、月经初潮不久的舞者，经期参加训练时好减小运动负荷量。因为，她们需要一个适应的过程，为了促进这种适应过程，应遵照循序渐进的原则，开始时，在月经期，训练安排的动作负荷可以较小些，以后再逐渐加大运动负荷。