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你肯定会问，这么多营养素，如何身体不缺呢？这又回到今年全民营养周的主题上来了——“合理膳食”。大家根据《中国居民膳食指南》（2016版）的建议，平均每天摄入12种以上食物，就能全面均衡的摄入上述营养，具体建议如下。



1.主食粗细搭配，每天半斤到八两（250~400克）

谷薯类食物含有丰富的碳水化合物，是人体重要的能量来源，并具有保护蛋白质的作用。



跟精米白面相比，全谷物（燕麦、糙米等）、杂豆（红豆、绿豆等）和薯类（土豆、红薯等）的营养素密度更高，比如含有更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质等。