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当拖延影响到情绪，就会出现强烈的自责情绪，以及强烈的负罪感，并且不断地自我否定、自我贬低，甚至伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病。




拖延症如何干预




01

改变认知






拖延与一些认知心理呈负相关，改变认知就可以有效改善拖延。



改变认知可以试试这些方法：

运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；

改变主义，自我分析完成任务可以带来的益处。



02

调节动机






对于不喜欢或者难度较大的任务，拖延者可以试着转换为喜欢的任务，或附加一些奖励来鼓励自己去做。



03

增强自我效能感






执行任务时，鼓励自己进行一些有效的自我管理，积极监控自己的行为并限定任务时间，这就是增强自我效能感。



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事实证明，改掉拖延习惯，实现工作，可以使人们在职场事业中的自信心大大提升哦！如果你也存在惯性拖延，不如现在开始改掉这个坏毛病吧～

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