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产后恢复的6大指标，你达到了几个？

对于产后妈妈来说，除了宝宝以外，想的多的就是恢复孕前身材了。其实，真正的产后恢复不仅是减肥，还有体质调理、内脏功能、体能、运动能力、生殖能力、性能力等，这些都要恢复到孕前好状态。快来看下这些恢复指标，你达标了几个？
1、骨盆恢复
产后骨盆变宽、变形、髋关节位移，会导致体形走样、腰酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁……通过恢复训练来增强肌肉的支撑力，改善骨盆松弛、前倾，除了能缓解腰酸背痛、小便失禁的情况，还能帮助妈妈恢复体形。
2、腹直肌分离恢复
妊娠期间，由于激素的作用，腹白线松弛，以及不断增大的子宫撑起腹壁，导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，形成腹直肌分离。腹直肌分离的恢复是改善产后肚子松松垮垮的关键。
3、子宫恢复
分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见于多产、少运动、体能较弱的妈妈。子宫复旧不良的产后妈妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科病。
4、阴道、卵巢恢复
通过恢复训练，使松弛的盆底肌肉、筋膜恢复弹性，不断改善、增强对内zang器官的支撑度，使外阴、阴道的肌体活性增强，有效帮助阴道恢复到产前紧闭、紧缩的状态。盆底肌在规律收缩运动的同时也促进了盆腔内的血液循环，从而对卵巢起到保健作用。
5、身材恢复
恢复身材不只是减重，还有恢复身形。除了运动、饮食减重，身材的恢复与骨盆、腹直肌分离恢复等等密不可分（参考上文）。当你的骨盆、腰腹、内脏的生理机能恢复以后，才能重塑健康的身形。
6、体质调理
产后调理，体质为本。产后气血津伤，体循环下降，影响身体代谢，身体容易受风寒侵袭，导致寒湿淤积体内。体质调理可以补气血，络，清瘀，增强新陈代谢能力，减少产后后遗症发生。
单纯依靠自然恢复很难达标，科学的产后恢复是让你达标的关键！
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