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盐山奥帅体育两种有效的腰腹机练习运动把人体的腹部.后腰与腰侧的肌肉称为核心部位.这些肌肉对于保持身体的功能性健康良好的体忠以及减少腰痛病的发生根重要。健身推荐了两个效果比较出色的练习来加强核心部位的力量。一个是侧支撑搭桥.具体做法是:侧卧在地面上。用左小臂与左脚为支点撑起身体，右脚放在左脚前侧地面保持脊柱成-直线。不能下沉.1组保持30-60秒，然后放松再换做另一侧。这个动作主要加强腰侧肌等负责稳定脊椎的肌肉。趴电图显示出这是锻炼腰侧肌的有效动作。 十练习是俯撑举臂向下。四肢跪撑于地。用小臂与脚支撑身体.保护腰背平直.然后向前伸出左臂至与身体平行保持30~60秒后放下，换做右臂。这个练习加强肩肌、胸肌，腹肌与竖脊肌的力量。这两个练习都对增强身体核心部位的力量，改善体形防止腰病有好处。