山东室内健身器材厂家A椭圆机图片
椭圆机(仪)
椭圆机也是商业健身房里非常普及的一类有氧训练器械,运行轨迹似椭圆~
椭圆机对下肢关节的冲击较小,是很适合新手和体重较大练习者的一类有氧器械。
椭圆仪的简单使用规范
1、保持身体竖直,体态中正,身体不要过度前倾,挺胸抬头,目视前方,沉肩放松。
2、双手轻握器械把手,能保持身体平衡即可,将身体过分放在器械扶手上,会使训练强度降低。
3、 整个练习过程中都应该保持全脚掌接触椭圆机踏板!抬起脚后跟(踮脚踩踏)会增加踝关节的不稳定性,增加其受伤风险,也会增加膝关节的受伤几率。
为什么抬起脚后跟会增加踝关节的不稳定性?
因为踝关节处的距骨滑车”前宽后窄“(类似梯形),当踮脚尖时(跖屈),距骨滑车“较窄”的后部进入“较宽大”的关节窝内,此时踝关节会变的松动,这个位置下的踝关节很容易发生扭伤。当勾脚尖时(背屈),距骨滑车较宽的部分会牢固的“卡进”关节窝内,关节稳定性会很高。所以崴脚一般是发生在落地的一瞬间,穿高跟鞋容易崴脚也源于此。
4、在没有教练监控或者没有特殊的训练要求时,只能向前踩踏,不要“反方向踩踏”!