主要功能
锻炼腰部和髋部,增强腰、背肌肉的力量和柔韧性,老、中、青均适用。
使用方法
站在扭腰器上,双脚约与肩宽,双手握住扶手,上体略向前倾,保持平稳。收缩腰、腹部肌肉,通过双手固定上身产生的对抗力,使下肢左右转动。转腰时,上身应挺直,小腹尽可能绷紧,双腿直立或微微弯曲皆可。
特别提醒
该器材能够改善腰椎、胸椎、骶椎和髋关节的灵活性,放松腰椎和骶椎的肌肉与韧带,缓解腰肌劳损及周身乏力。对于长期伏案工作造成的肩酸背痛、颈部僵硬有很好的放松效果。锻练时幅度不要太大,出现头晕目眩的情况应立刻停止。
老年人在使用该器材时,为了防止拉伤腰部肌肉,切忌用力扭动,扭动的幅度不宜超过180度。扭腰器运动属于肌耐力练习,偏向于有氧和柔韧性训练,应采用较低强度,每周锻炼5次至7次,每次3组至4组,每组10次至20次,锻炼10天左右可适当增加幅度。患有腰椎病等腰部疾病的人发病期间不可使用。
注意事项
如果锻炼不当,会造成腰部肌肉韧带扭伤,甚至导致腰椎间盘。所以,锻炼时应特别注意强调大幅度、慢速扭腰,此外,如果运动时腹痛,可以放慢运动节奏或降低扭腰幅度,症状严重的应停止运动。 沧州浩然体育器材有限公司,位于济南、天津之中点,山东、河北交接处的辛霞路旁,东即渤海之滨,西临205国道,位置,交通便利,是生产体育器材的大型厂家,集生产,销售,售后的优。。沧州浩然体育器材有限公司,位于济南、天津之中点,山东、河北交接处的辛霞路旁,东即渤海之滨,西临205国道,位置,交通便利,是生产体育器材的大型厂家,集生产,销售,售后的服务,公司秉承质量优,价格低,终身售后的原则。
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