暑假减肥训练营学员动态/暑假减肥训练营科学运动、健康饮食

暑假减肥训练营介绍：
北京思蕾姆减肥训练营，是国内的一家休闲式运动减肥机构。暑假减肥训练营采用封闭式的管理体制，把科学训练与健康饮食结合，暑假减肥训练营由国内一线科研、营养师、运动教练、有氧操练师、心理控重咨询师与《运动纪实》减肥追踪栏目瘦身一起，并携手北京体育大学、中国营养协会、国家奥运训练基地、北京大学第三运动医学院等雄厚保障资源共同配合组建。  暑假减肥训练营减重体系：
暑假减肥训练营班是北京思蕾姆健康减重管理技术团队在原-5减肥纪实栏目数以万名队员研究和数据积累的基础上，结合目前世界减肥方法对单纯性肥胖及由于肥胖导致的高血压，高血脂，高血糖等“三高危害”及脂肪肝的人群建立预警、评估、解决。通过科学训练、健康饮食热量监控及生活习惯向导、心理减肥干预及营后终身跟踪监督服务等，为一体的健康减重管理体系及整体解决方案。帮助你达到瘦身减脂的目标。
暑假减肥训练营课程:
减肥训练营是一个我们生活的大家庭，只有良好的生活习惯和饮食习惯才能让我们永远远离肥胖，拥有健康的体魄。
暑假减肥训练营的课程种类是丰富多彩的，不仅开设的有减肥知识、素质拓展、休闲园地课程，还有演讲比赛，学习一些运动解剖学知识，扩展了我们的知识面。我们带给你的不仅仅是身体上的改变，更是素质的提升。
另外训练营所开展的有氧操、有氧舞蹈、动感单车、器械训练、大球训练、羽毛球训练、游泳、搏击操等，让营员减肥的同时掌握更多的运动项目，同时更多的训练课程让营员枯燥的减肥生活变得不枯燥，变得更有乐趣。
那么，运动健身前该要注意哪些事项呢？
  1. 先热身,再上跑步机。很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌 肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度好能保 持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。
2. 力量练习从哑铃开始。很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸 推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。
3. 40分钟为佳运动时间。很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。
4.练肌肉,健身后一小时内补充食物。对于不同健身目的新手,饮食上也很重要,例如,练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内好不要补充食物。
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