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“30年前睡不醒，30年后睡不着。”这是对人们睡眠质量不好的一种调侃。睡眠质量的好坏是健康的“晴雨表”，是身体是否出现问题的信号灯。那照这样说，睡眠不好会不会加速衰老呢？怎样问题？1月22日下午，中山大学营养学教授蒋卓勤在南宁饭店和读者们分享了一些关于如何促进健康的知识。

原文刊载：【人民网】

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多数人被睡眠问题困扰
据调查，在中国，超过70%的都市人受到过睡眠质量不佳带来的困扰。无论是90后大学生、80后上班族、70后商务人士、60后中年人，还是50后银发族，都普遍存在各种各样的睡眠问题。而睡眠不良的危害表现在：记忆力减退、反应力迟钝、注意力不集中、容易发生事故、力下降、身体自我修复能力衰退、心烦气躁、加速衰老，以及引起疾病等。

顺应生理节奏促进健康
那么，怎样才算良好的睡眠呢？深度睡眠的时长是衡量睡眠质量的重要因素，深度睡眠的时长相对越久，则睡眠质量越好。入睡快而睡眠深，使人能比较全面地恢复精力；入睡慢而睡眠浅则令人难以神清气爽。蒋教授说道，每个人都有不同的生理节奏，顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量；反之，则对健康不利。

提升睡眠质量有法可循
适当的睡眠是维护健康和体力的基础，那怎么才能提高睡眠质量呢？蒋教授提出了的几个方法：进行心理行为和生活方式调整，均衡营养，生物活性物质等等。其中生物活性物质有γ-氨基丁酸 （GABA）、5-羟色胺等。


人体需要休息时，大脑释放神经物质GABA，GABA能使神经兴奋性降低，促进神经放松，可以有效提升深度睡眠，提高睡眠质量！而随着年龄增长，或压力、焦虑、抑郁等心理原因使得人体大脑内GABA水平下降，神经功能兴奋性增强，会降低人的睡眠质量。

找准良方有效
平时补充什么元素可以？在天然植物中，酸枣仁具有养心、的作用，富含酸枣仁皂苷A和B，可提高人体氧化酶活性，减轻自由基对大脑的损伤，增加大脑内GABA受体的表达，促进GABA的释放。
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酸枣仁为中医传统上品，其提取物中含酸枣仁皂苷，具有作用。
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