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良好的营养对延缓中老年人肌肉衰退具有关键作用，尤其是补充肌肉合成的原材料——蛋白质。一般来说，老年人对能量的需求是随着年龄增长而减少的，但对蛋白质这种重要的营养素需求反而是增加的。中国居民膳食指南（2022）推荐，老年人在一般情况下每日蛋白质摄入量在每千克体重1.0-1.2克。也就是说，如果你是60公斤的体重，那么每天需要摄入蛋白质的剂量是60-72克；那些经常锻炼，尤其是进行提高肌肉力量和耐力训练的中老年人，则需要摄入更多蛋白质。