石家庄高空拓展器材大量供应,心理行为训练架

拓展训练器材锻炼的循序渐进原则 拓展训练器材锻炼的循序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。不少体育爱好者在开始进行体育锻炼时，兴趣很高，活动量也很大，但坚持了几天，就失去锻炼热情，会出现各种不良反应。产生这种现象的原因可能有多种：开始活动量大，机体无法很快适应，身体疲劳反应也大，锻炼者受不了这么大的“苦”而放弃体育锻炼。 对体育锻炼的期望值过高，认为只要进行拓展训练器材锻炼就会，结果锻炼几天后，未见身体机能明显变化，因而对体育锻炼大失所开始体育锻炼时活动量过大，身体不适应造成运动损伤等基于上述原因，人们在进行体育锻炼时，要逐渐地增加运动量。 以跑步为例，开始时可行散步等运动强度不大、活动量较小的练习，在心理上做好思想准备，活动一周或10天，待身体机能适应后，再进行小强度的慢跑，以后逐渐增加跑步的速度和距离。另外，锻炼者也要充分认识到，拓展训练器材锻炼效果不可能在短时间内就立见成效，只有坚持锻炼，才能取得理想效果。

关于户外拓展器材足够的锻炼时间 以健身为主要目的的户外拓展器材锻炼，应当以有氧运动形式为主，因此，运动强度不要过大，但要足够的锻炼时间。在体育锻炼中，运动强度并不是主要的，而运动时间是影响锻炼效果的重要因素，因此，体育锻炼者在安排锻炼时间时，应注意以下几个。 （1）为了基本的锻炼效果，每天锻炼的时间应至少在半小时以上。在运动强度与运动时间之间出现矛盾时，应考虑运动时间，如果每天户外拓展器材锻炼不能半小时的话，即使强度增加，健身效果也不明显。 （2）如果户外拓展器材锻炼者的工作、学习较忙，每天无法挤出整半小时的时间进行锻炼，可以采取化整为零的办法，即每次锻炼10分钟，每天锻炼若千次，也同样可以取得较好的锻炼效果。对于初参加体育锻炼或身体机能较差者，如果一开始不能进入持续半小时的体育锻炼，亦可采用此办法。 （3）足够的锻炼时间不是说每次锻炼的时间越长越好，不管从事什么强度的体育锻炼，即使是散步这种小强度的体育锻炼，锻炼时间也不要超过2小时，一般情况下，每天锻炼1小时效果，身体机能好的，时间可长一些，机能差者，时间可短。

根据年龄科学安排户外拓展器材的运动量 （1）处于生长发育时期的青少年，随着年龄的増加，身体机能不断提高，这就要求锻炼者的活动量不断增加，以使运动量不断适应日益提高的身体机能。如果青少年的活动量只是停留在较低水平，那么所从事的户外拓展器材锻炼就只能保持身体机能不下降，而无法有效地提高身体机能。 （2）成年人的身体机能较为稳定，进行体育锻炼主要是为了保持身体机能，预防种种疾病。在体育锻炼的开始阶段，活动量可逐渐増加，当身体机能达到一定水平后，就应保持原运动量。从青少年就开始进行体育锻炼者，到成年阶段，活动量也不要继续增加，因为在阶段，想大幅度地提高整体机能是不现实的。 （3）老年人参加户外拓展器材锻炼的目的是为了延缓衰老，所以老年人体育锻炼时的活动量不要太大。体育活动的开始阶段，运动量可适当增加，当活动量达到一定水平后，运动量就应相对稳定。作为长期锻炼计划，老年人活动量的变化趋势应该是逐年减少的。这是由于经常参加体育锻炼的老人虽然身体机能比一般老人好，可以延缓他们的衰老过程，但并不能抑制他们的衰老过程如果老年人的活动量常年不变，甚至增加，则很容易由于身体机能的不适应，而出现各种意外事故。所以对于老年人来说，切不要因为自我感觉较好，而随意增加运动量和运动强度。