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4年间，较少食用全谷类食物者腰围平均增加1英寸以上，而较多食用者腰围平均增加约0.5英寸。
相反，精制谷物摄入量越多，腰围增加越多，甘油三酯水平越可能升高。
可见，每天吃三到四份全谷物会对腰围、血压和血糖带来好处。
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