肉类馅料尽量多搭配富含膳食纤维和矿物质的蔬菜,同时再加一些富含可溶性纤维的食物,如香菇、木耳、银耳及各种蘑菇、海带、裙带菜等藻类。它们可改善口感,帮助减少胆固醇和脂肪的吸收量,控制食用肉馅后血脂的上升。竹笋、干菜等也有吸附脂肪的作用。各种豆制品和鱼类也可以入馅,代替一部分肉类,有利于降低脂肪含量。吃饺子时还可搭配各种清爽的凉拌蔬菜。
饺子的历史可谓源远流长。据史料记载,早在先秦时期,就有类似饺子的食物出现。那时的饺子被称为“馄饨”,形状与现在的饺子略有不同,但已初具雏形。随着时间的推移,饺子逐渐发展成了如今我们所熟知的样子。从唐代的“形如偃月”的馄饨,到宋代的“角子”、“角儿”,再到明清时期的“水饺”、“水点心”,饺子的形态和名称都在不断演变,但始终保持着其特的魅力。
蒸饺(zhēng jiǎo)是民族传统节日食品,是每年春节必吃的年节食品。相传是中国东汉南阳“医圣”张仲景发明的。蒸饺制作方法是:面粉中加入一个鸡蛋,揉成面团,醒15分钟;将面团切段,做成饺子皮,放入适量馅料;将包好的饺子放在笼里,大火蒸15分钟即可。饺子不仅可以用猪牛羊肉和蔬菜作馅,鸡、鸭、鱼肉、蛋、海味、山珍、鲜蔬、干菜、果品等都可以作馅。