达州水上拓展器材项目介绍

如何消除使用户外拓展器材后的疲劳？ （1）足够的睡眠。户外拓展器材锻炼中能源物质大量消耗，身体机能明显下降，充分的休息是疲劳尽快消除的重要手段，而休息的手段为睡眠。因此，在体育锻炼后，要足够的睡眠，比不运动时睡眠的时间要长；否则，虽然体育锻炼很努力，但收效甚微。 （2）整理性活动。在体育锻炼后可釆用一些整理性活动，对促进身体机能的恢复有明显的作用。整理性活动主要包括一些小强度慢跑、伸展性练习、等手段。 （3）营养补充。运动中能源物质的消耗是疲劳产生的原因之一，因此消除疲劳的前提是使消耗的能源物质及时补充。不同的户外拓展器材锻炼形式补充的能源不同。一般来讲，力量缭习后补充蛋白质，耐力练习后补充淀粉和糖类，而水果和蔬菜是各种体育锻炼后都应补充的“家常便饭”。 （4）其他。在户外拓展器材锻炼后还可以釆用其他一些手段促进疲劳的消除，如教育学措施（按体育教育规律安排运动强度和运动量等）、措施（物理疗法和水疗、药物制剂和维生素、电、电睡眠等）、心理方法（心理、心理调整、心理暗示、听音乐等）。这些看似平常的方法对身体机能的恢复都有不可低估的作用。

使用户外拓展器材对于身体肌肉的 由于大部分青少年将需要完成由多个训练动作组成的全身运动，这样才能尽量涉及全身主要肌肉群。因此，在进行小肌肉群的训练之前，应该首行全身热身；单关节运动之前应进行多关节活动，而且力量训练应该安排在体力消耗之前进行。比如一个孩子应该先训练提拉动作，这样他才拥有充足的体力，可以动作的正确性和安全性。对于—个户外拓展器材训练计划来说，强度也是至关重要的。 为了让力量训练的效果达到化，青少年应该学习如何在自重或小重量情况下正确地做好一个动作，然后再逐步增加重量。这不但需要自身努力，还需要一个完善户外拓展器材计划，这样才能适应并收效由于肌肉受到一定量的才能够达到训练效果，我们建议每个动作要重复6~15次，后几次要尽量做到出现暂时性力竭。 我们对训练成效的追踪，也在不断完善并提升我们所制订的户外拓展器材训练计划的。我们对大重量、少组数（6~8组），中等重量、多组数（13-15组）的训练计划进行了比较，青少年的训练结果和不同，青少年在训练开始的两个月更适用中等重量、多组数的训练方式。因此，我们应该为青少年确定每个动作每组的重复次数，这不仅可以提升训练效果，而且还有进行合适调整的余地。

绝大多数机构已经习惯了根据课程找老师，先列出个讲课标题(恐怕连大纲都列不出来)，然后网上搜索一下，看看有什么适合的老师，只要价钱合适，也不管对方是不是真的能为企业解决问题，请来再说。至于自己，根本就不具备课程的研发能力 ，往往东家看看西家瞅瞅，人家弄什么课题，我也弄什么，毫无新意。看着人家国外实行什么拓展训练—空中单杠、信任背摔;室内拓展—魔鬼训练、潜能开发灯活动，自己也赶紧照搬照抄，热闹过后恐怕说服不了任何企业，也解决不了企业的现实问题。