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摄入蛋白



人体的系统依靠充足的营养来战斗力，而白细胞和球蛋白（抗体）的主要成分都是蛋白质，它是组成人体一切细胞、组织的重要成分。



根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：“成年人应每天摄入65g~75g的蛋白质，好有三分之一来自动物蛋白质，三分之二来源于植物蛋白质。”



身体细胞中的蛋白质由20种氨基酸组成，由于其中8种是自己无法合成的，因此，鱼、肉、奶、豆、坚果等食物是补充蛋白质的主要来源。



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