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蓝莓

蓝莓含有碳水化合物，听起来很不可思议。但事实就是如此，蓝莓不但含有丰富的维生素、人体必需的矿物质，还有助于。





各种豆类

豆类食物富含蛋白、维生素、矿物质等，比如：红豆、黑豆、绿豆、黄豆等，做饭的时候你可以抓一把豆子加入米饭中，杂豆饭可以均衡主食营养，提供饱腹能力，延缓饥饿感。

而豆类食物也存在很多衍生物，你需要注意，比如豆腐，豆皮，腐竹等等，都是富含碳水的，吃了这些食物也要相对于减少主食的分量。





希腊酸奶

现今，世界各地的营养学家都在谈论希腊酸奶的好处。希腊酸奶起源于希腊,现已成为一个健康蛋白质的来源。选择非含糖的希腊酸奶，可以让你在获取蛋白质的同时，也能获得碳水化合物。



全麦面食

198卡路里，碳水化合物43克，5克纤维，英国的一项研究表明，每天较高摄入量粗粮关系着较低的BMI和腹部脂肪少，粗粮饮食的多少与腰的细小成正比。然而，这是关键，保持面条部100和200卡路里的热量(约1/2至1杯煮熟)之间，改变饮食，补充，营养丰富的碳水化合物，平衡膳食的一部分。



糙米

平时吃的米饭是经过加工的，流失了一部分营养，而糙米饭比较天然，保留了营养丰富的“胚”，富含米饭没有的一些膳食纤维、矿物质、蛋白等，而且消耗时间也比较长，适合减肥的人吃。但是肠胃不好的人要慎吃，减肥的人也不宜天天吃糙米，建议每天需要一顿精细米饭。



玉米

玉米也属于复合碳水，纤维含量是稻米的5-10倍，而且富含镁元素，可以促进肠道蠕动。玉米不属于蔬菜，吃玉米的时候要对应减少主食的分量。

早餐可以选择一根蒸玉米，可以让你到中午都不觉得饿，减少了午餐的分量。你也可以煲汤中加入玉米、淮山，代替米饭吃。