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这些好习惯，让您远离“三高”主食多样化想要控制主食对健康的影响，应减少三餐中精米精面的比例，适当增加含糖量少、易消化的杂粮、杂豆、薯类食物。大米+燕麦燕麦中富含膳食纤维和维生素B6，能够延缓餐后血糖的上升速度，增加饱腹感，具有降脂控糖、维持新陈代谢等功效，适合高胆固醇血症、糖尿病和高脂血症人群食用。在选择燕麦时应选择整粒燕麦，可保留完整种子中的全部营养，维生素含量也更高。大米+糙米糙米是指除了外壳之外都保留的全谷粒，糙米中的蛋白质易被人体消化吸收，且含有多种生理活性物质，具有改善肠胃功能、降低血糖、供给能量等功效。大米+小米小米含有丰富的铁、维生素B、钙和钾，吃小米有利于，还可健脾。将大米和小米搭配，尤其适合经常失眠焦虑的人。