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长期饮食单一，不足以满足机体对营养素的需求量，可能身体看上去很胖，但实际却存在营养不良的问题。多吃低脂、低热量、低盐、高纤维的食物，比如可以用鸡肉、鱼肉等白肉代替脂肪含量较高的红肉，多吃杂豆、薯类等主食。有条件的话，可以在餐前吃一些挡糖挡脂的营养素，减少能量的合成。对于眼疲劳的人，也可以适当补充叶黄素、花青素、类胡萝卜素等。



3、 每天运动半小时，燃脂塑型。



上班族也是久坐党。久坐不仅会引起腰部脂肪堆积，还会造成颈椎病。定时起来活动是非常必要的，除此之外，也要注意保持每天半小时的运动。只要在半小时内，运动消耗量大于人体内能量需要量以及燃脂心率，就能达到减脂的效果。有规律的慢跑、爬山、步行等都可以有效降低易胖体质人群的身体质量指数，同时，还可以促使人体内的血清素在晚上转化为褪黑素，加强入睡。