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在四处游访的过程中，卡尔发现以肉类和白米为主食的城市富人，很多都患有脚气等疾病；而以新鲜蔬菜和糙米为主食的农民却很少患病。他还注意到，常吃豆芽的人不容易患坏血病，但不吃豆芽的人患坏血病的概率很高。在那个时代，大多数医生都错误地认为，脚气病和坏血病等疾病都是因为吸收了食物中的细菌和毒素所致。但卡尔却推测，造成这些疾病的根源不是食物中所含有的物质，而是所吃食物中缺乏某种物质。

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面食以选择粗粮和其他复杂的碳水化合物为佳，因为它们会被人体缓慢地吸收，向人体缓慢而持续地提供葡萄糖，从而避免发胖。

一块玉米面贴饼子、一片粗粮面包、一杯脱脂牛奶和一杯浆果，这样的一份早餐就是个不错的选择。