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常喝牛奶，钙的摄入



钙不仅影响骨骼健康，还对心血管、内分泌、神经、肌肉系统具有重要作用。调查显示，我国老人每天的钙摄入量仅为推荐量的一半左右。

长期缺钙的老人更容易出现关节疼痛、驼背变矮、食欲减退、失眠多梦等问题。因此，老人应该定期监测骨密度，并注意补钙。





牛奶、酸奶、奶酪是公认的补钙食物，乳糖不耐受的人可以选择酸奶。