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上期的签约教练专访，解答了健身小白和妹子们关于塑型、饮食方面的疑惑。亲切又的教练，是不是又燃起了大家对健身的热情呢？

新年伊始，不知道你有没有立下新一年的目标呢？还在对健身跃跃欲试的小伙伴，是时候开始行动了！新年新气象，正是开始健身的好时机哦！
初入健身房的新人要如何开始锻炼？
健身小白如何安排训练强度？
运动坚持不下来，怎么办？
健身初期，如何合理安排饮食？
今天就让有颜有型的XS签约教练
迟恺Chikai
为你一一解答

迟恺

中国健美协会健身教练认证
中国健美操协会私人体适能教练认证
IFBB国际健美联合会国际营养师认证


有针对新人的健身房训练方案吗？
冬天我建议刚开始先穿一个外套在跑步机上热身10分钟，让身体暖起来。然后进行关节放松，可提高运动能力、降低运动损伤的机率。

我推荐给健身房新人们一套训练方案：
（12-15次/组，各3组；不同项目间歇90s）