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成本低的四个成长之道

1.早起

芝加哥大学克雷特曼教授研究发现：成年人在睡眠后的4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，会觉得神清气爽，精力充沛。

依照这一定律，我们可以根据自己预计的早起时间，推算入睡时间。

在早晨七点左右，人的精力为充沛。充分利用这段黄金期，列出今日计划，或是复盘昨天的工作心得、记录思绪感受、运动、晨读都可以让整个上午神清气爽、效率满满。

2. 冥想

许多人会认为冥想与打坐、禅修似乎都是与世无争或上了年纪的人才会做的事。

但实际上，很多的人如比尔·盖茨、《人类简史》的作者尤瓦尔·赫拉利，都在运用这一“免费”的成长工具。

研究表明，通过冥想练习，大脑皮层表面积会增大，大脑灰质变厚。

这意味着，冥想可以让我们变得更聪明。

将注意力全部集中在呼吸上，心无杂念，每天坚持练习,就能将专注变成无意识的行为。也就是说，即使你不在冥想，也能自动抑制思维的离散, 保持高度的专注。