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正确做法

排便时不要玩手机，尽量在2～3分钟内解决，长不宜超过5分钟。



对于便秘患者，可通过每天定时蹲便来培养排便习惯，有便意时不要忽视，要及时排出。长此以往会形成条件反射，到时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。



○ 适当增加富含膳食纤维食物的摄入，如全谷物和新鲜果蔬等。



○ 多吃富含B族维生素的食物，如酵母、豆类等，可促进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动。



○ 合理补充益生菌来增加体内益生菌的数量，可维持肠道菌群平衡，促进排便，并维持肠胃健康。