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孕中晚期多补充蛋白质和钙「一人要吃两人份」这是孕期大的饮食误区了，不仅对宝宝没啥好处，还容易把自己吃胖。孕期每日热量的需求与非孕期相比，几乎是没有变化的。即使是在孕中期和孕晚期，也仅仅是轻微增加。但是，孕期对于各营养素的需求会有一定增加。也就是说，妈妈们更要注意食物的质量，而非份量。特别是进入孕中晚期，胎儿开始快速成长，要注意多补充蛋白质和钙。补钙也同样重要。胎儿的牙齿和骨骼发育需要大量的钙，如果母体自身钙含量不足，就会动用自身骨骼中的钙，来补给给胎儿，这样就可能会造成孕妈妈骨质疏松。那钙该怎么补？很简单，多喝牛奶或酸奶就可以。每天喝 1～2 杯牛奶（400～500 mL）,就能满足孕期钙的需要。如果有乳糖不耐受的妈妈，没法喝牛奶，也可以选择酸奶，如果担心酸奶热量高，可以选择无糖酸奶。尤其对于患妊娠糖尿病的妈妈来说，不额外添加糖的酸奶更是了。