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孕中晚期多补充蛋白质和钙「一人要吃两人份」这是孕期大的饮食误区了,不仅对宝宝没啥好处,还容易把自己吃胖。孕期每日热量的需求与非孕期相比,几乎是没有变化的。即使是在孕中期和孕晚期,也仅仅是轻微增加。但是,孕期对于各营养素的需求会有一定增加。也就是说,妈妈们更要注意食物的质量,而非份量。特别是进入孕中晚期,胎儿开始快速成长,要注意多补充蛋白质和钙。补钙也同样重要。胎儿的牙齿和骨骼发育需要大量的钙,如果母体自身钙含量不足,就会动用自身骨骼中的钙,来补给给胎儿,这样就可能会造成孕妈妈骨质疏松。那钙该怎么补?很简单,多喝牛奶或酸奶就可以。每天喝 1~2 杯牛奶(400~500 mL),就能满足孕期钙的需要。如果有乳糖不耐受的妈妈,没法喝牛奶,也可以选择酸奶,如果担心酸奶热量高,可以选择无糖酸奶。尤其对于患妊娠糖尿病的妈妈来说,不额外添加糖的酸奶更是了。