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中老年人多喜欢晨练,要注意早上树木密集的地方二氧化碳含量较高,需要避开。比较适合的运动包括快走、健身操、广场舞、太极拳等,早上晚上练都适合,但不推荐剧烈运动。
倒行锻炼的好处不可否认,能增加腰背部肌肉内部的协调性,对于增强下肢肌力,改善平衡和关节受力都有好处,甚至连田径运动员也会经常进行倒着跑训练。但是中老年人需要注意,倒行对腰椎间盘症的治疗作用有限。还有,倒着走由于看路不方便,还可能发生意外。青少年时期,长身体的阶段,不能少的就是营养和运动。即便是常见家务劳动、走路等,也是有用的。而越多参加课外体育锻炼,对儿童青少年学习表现的促进作用就会越大!运动多久有效?运动还需要注意些什么?
早上锻炼:
注意热身,减少休息一晚后肌肉的粘滞性。
早晚温差大的季节要多穿一点,热身之后再适当减少衣物。
晚上锻炼:
应选择有合适灯光的运动场地。对于夜跑族而言,选择熟悉的道路,以及穿着有反光条的衣服鞋子会更加安全。
注意饭后不可马上运动,至少要饭后半个小时。
运动前,应少量喝水、补充能量,并先做好准备活动;
运动后,应注意进行放松整理及肌肉拉伸,天气寒冷时注意及时穿衣。剧烈运动后应慢走调整呼吸,切不可一屁股坐在地上!
如果在硬质地面跑步,对于膝关节和踝关节的压力相对会比较大,应尽量选择跑鞋;
即便在较软的草地上运动,也要注意草地是否存在不平坦或者太软的情况,避免产生踝关节等关节扭伤。