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或许看到这里有些朋友就会问了

我也知道“吃到七分饱”更健康，

但每次一动筷子就很难停下来，

一不小心就吃撑了，

该怎么办呢？

小编这就教给你4条妙计，

让你吃到七分饱，刚刚好

4个小习惯，让你只吃7分饱
1.三餐间隔时间不要太长

怎样才能避免一不小心吃到撑？你好先将一日三餐的间隔时间固定在4-5小时左右。因为食物在胃中完全被消化所需的时间基本不会超过4个小时。如果长时间不进食，难免会感到过度饥饿，等到下一次吃饭时，食欲就更难控制，出现暴饮暴食的情况，也不足为奇了。


2.放慢吃饭速度

虽然吃下了食物，但总觉得并没有立刻就饱？这其实再正常不过，因为饱腹信号一般需要20分钟左右才能传递到大脑。如果吃得太快太心急，当大脑意识到“我饱了”的时候，你其实早已吃下了过多食物啦。为了给大脑留出足够时间接收这一信号，好每口食物咀嚼15-20次，放慢吃饭速度，将吃饭时间控制在20-30分钟。


3.专注吃饭勿分心

对于当代人来说，手机已变成了时时刻刻都不离手的物件，哪怕是在吃饭期间，不少人也有刷手机或是看剧的习惯。更有一群工作狂，为了赶时间还会一边吃饭一边处理工作！这些小习惯其实也会扰乱你“餐餐七分饱”的计划。因为除了狼吞虎咽之外，三心二意也会影响大脑对于饱腹信号的接收，说不定你在不知不觉中就又吃撑啦！


4.拒绝油腻及重口味

重油、重辣、过咸的食物能带来强烈的味觉刺激，吃起来总是格外“下饭”，让人忍不住一吃再吃；而且它们还会让身体和口腔处于轻微的脱水状态，大脑因此发出“饥饿感”信号，让人吃得更多。

所以呀，日常饮食还是应该清淡一点！好能多用蒸煮等烹饪方式，少添加食用油，并用食醋、薄盐酱油来代替高油高盐的调味酱料。如果不得不外出聚餐，也应尽量选择热量较低、更为清淡的餐厅。比如，重庆火锅与日本料理之间该如何抉择，你心里有数了吗</a>