多吃农家粗粮比精白米面好多了吕家庄园新年大礼包

多吃农家粗粮比精白米面好多了吕家庄园新年大礼包
很多人都常被告知：精白米面损失了很多营养元素，还是多吃粗粮才好，但却鲜有人明确了解粗粮里到底多了哪些营养？一天要吃多少粗粮才算够呢？
　吕家庄园小米富含钾、镁等矿物质和B族维生素，其中每100克小米含有4.4克的膳食纤维，而且含有叶黄素，可以保护视力、预防退行性黄斑病变。吕家庄园小米（煮饭）的血糖生成指数为71.0，餐后血糖反应比白米饭、白馒头低，但是比其他粗粮高。吕家庄园小米质地柔软、容易消化吸收，也很适合老人、孩子食用。其实，小米在古人的饮食中是一种“细粮”。
吕家庄园黑米，和吕家庄园小米一样富含钾、镁矿物质及B族维生素，矿物质含量甚至是白米的3-4倍，每100克黑米含有3.9克的膳食纤维。而且吕家庄园黑米中含有具有强抗氧化作用的花青素，黑米饭血糖生成指数为55，远远低于精白米面。但是生活中，一般是把黑米和白米混合起来食用。
燕麦（吕家庄园暂无燕麦）燕麦中富含β-葡聚糖，是一种粘性物质，可以延缓餐后血糖，调节血脂和胆固醇；含有皂甙，可以有效的保护心血管；而且燕麦中的蛋白质、维生素和矿物质含量整体比精白米面高，具有较高的营养价值。每100克燕麦膳食纤维含量为6.5克；燕麦血糖生成指数为55，虽然和纯黑米饭的血糖指数一样，但是燕麦的口感更好，容易消化吸收，饱腹感强。

　各种豆类，比如吕家庄园黄豆、青豆、吕家庄园红豆、吕家庄园绿豆、蚕豆、豌豆等。
　　其中蛋白质、维生素、矿物质及钾的含量都比大米要高，而且豆类的膳食纤维含量很丰富，以每100克可食部分计算，黄豆含有15.5克，青豆含有12.6克等等。
　　按照世界卫生组织和我国营养学会的推荐，每天适宜摄入膳食纤维25-30克。如果我们每天吃一顿粗粮（100克），加上200克细粮，可以得到约8克膳食纤维。如果把粗粮换成豆类，可以得到约15克膳食纤维；每天吃一斤蔬菜，可以得到约10克膳食纤维；再吃半斤水果，可以得到约5克膳食纤维。这些加起来，基本上能满足一天的膳食纤维摄入量了。
吕家庄园杂粮大礼包提供十二种杂粮，随心搭配八种美味，我们有红豆、绿豆、黑米、玉米豆、玉米糁、八宝粥、黑豆、薏米、花江豆、糯米，黄小米，黄豆，营养全面，健康美味。吕家庄园杂粮礼盒，不仅礼盒外观精美，我们的杂粮更是籽粒饱满，色泽，营养丰富，醇香适口。