2019河南郑州健康减肥中心，郑州减肥，寒假减肥训练营

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---魔方减肥训练营
5 款减肥也能吃的主食，幸福感爆棚
和我一样在减肥的小伙伴们，相信你们也有过这种感受：虽然减肥期间能吃各种肉肉，已经很幸福了，但有时候真的很想吃各种主食啊！
比如重庆小面老干妈炒饭脏脏包牛肉河粉煎饼果子驴肉火烧炒面片烤馒头牛角包肉夹馍煎饼果子披萨乳酪包..……(｡•ˇ‸ˇ•｡) 这些无处不在的主食小妖精，总是差点勾引我爆碳成功……
好在心灵手巧的断糖美食家们是强大的，他们研发出很多适合低碳人的主食替代品。
举个栗子，国外有一个叫 Elena 的女生，曾经在一年内用断糖饮食的方法减了90斤！看她的前后对比图，简直就像缩水 2 倍！你可能以为她每天吃草但事实上…她的食物长这样看起来很没天理，其实 Elena 吃的这个披萨底已经换成了低碳水版本的食材，不！会！发！胖！这波操作666，让我重燃了对减肥的希望~
如果你也是不吃主食就觉得人生没有乐趣的主食重度爱好者，就让下面这 5 种替代食材、10 个美味菜谱，填补你对主食的渴望吧！
爱下厨的主子们，强烈建议收藏这篇哦！
▼百搭食材名 鸡蛋
鸡蛋有很高的营养价值，是蛋白质的良好来源，富含脂肪和微量营养，而且碳水几乎为零。搭配椰子油、黄油、培根油烹制就是的高脂断糖比例哦！
作为一个小酮人，我就很喜欢选择鸡蛋作为早餐，不仅增强饱腹感，百搭的鸡蛋还可以做出无数料理，让你的早餐天天不重样!
▼百搭食材第二名 魔芋
蒟蒻(jǔ ruò)，俗称魔芋，天南星科磨芋属多年生草本植物（我之直以为魔芋是某种海洋生物来着...）魔芋很饱腹，因为其葡萄甘露聚糖吸水膨胀，可增大至原体积的 30~100 倍。
市面上有很多魔芋加工食品，例如魔米，豆乳面，宽粉，通心粉，乌冬面等，是主食的替代品！魔芋本身没有特别的味道，大家可以用来炒菜，拌菜，炖肉，或者自制一碗美味的低碳拌面酱都是不错的哦~
购买注意：市面上某些魔芋食品会添加淀粉、蔬菜粉之类的高碳食材。建议大家买纯的魔芋粉、另外注意看配料表，挑选净碳水少的产品。
另外，魔芋本身营养价值不高，记得搭配脂肪哦！
▼百搭食材第三名 花椰菜
花菜，学名花椰菜，属十字花科植物甘蓝，含有丰富的维生素及矿物质，碳水含量很低。
尤其是在断糖生酮状态下，人体大量流失电解质时，花菜可以帮助人体补充钾元素。对于一直以米饭面食为主食的中国胃来说，花菜可以很好的模拟米饭的味道和口感。在满足碳水的食欲时，还能降低热量，增加营养摄入。
对花菜进行预处理：料理机打碎可「模仿」米饭和面粉。花菜打碎后会出水，建议用纱布过滤挤出多余的水分，或用微波炉高火转个 4-5 分钟把水份蒸出去，做出来的花菜碎才比较接近米饭的口感。
▼百搭食材第四名 西葫芦
美国低碳水界的网红食物——
Zucchini （西葫芦）+ Noodles（面条）=Zoodles（西葫芦面）！
跟 Noodles 很像，不过这「面条」可真是完全不含面粉!
用西葫芦代替常见的土豆胡萝卜红薯等素食面，真正做到无麸质低碳水低热量，特别适合减肥健身和低碳饮食的同学们。
做法也超级简单，只需要一个刨丝刀，把西葫芦刨成宽面或者细面，然后搭配各种自制生酮酱料，只要把面换成 Zoodles 就行啦！
▼百搭食材第五名 神奇粉
面粉的神奇替代品有很多，比如椰子粉，杏仁粉，亚麻籽粉，甚至自己打粉的南瓜子粉都可以换着尝试。
如果做面食，还需要粘合剂，让面团成团，可以用洋车前子粉，奇亚籽粉，鸡蛋，亚麻籽粉。
可以尝试不同搭配。今天我们介绍两种常见的面粉替代品——杏仁粉和椰子粉。
▼杏仁粉（扁桃仁粉）
杏仁粉是杏仁的一种加工产品，含有丰富的纤维质、磷、铁、钙、维生素 B17 及不饱和脂肪酸等重要的营养元素。（注意是我们推荐的杏仁是扁桃仁，和南北杏仁品种不同）
▼椰子粉
椰子粉是由新鲜椰肉榨取的新鲜椰浆，再以喷干法而制成的粉末。椰子粉富含人体所需的多种脂肪酸、十八种氨基酸、钙、锌、锰、铁、维生素 C 等营养元素。
杏仁粉和椰子粉都富含膳食纤维，净碳水含量很低，是制作无麸质和低碳食品的重要原料。可用来做甜品烘培，也可以用作淀粉替代品在中餐中进行勾芡!
不同粉剂的粘合力吸水度都不同，所以做面食时加入的比例不同，下厨房上有很多配方，烘焙达人们可以多多尝试各种配方和比例哦，有的产品记得分享给我们哦。
看了这些垂涎欲滴的美食 ，是不是想赶快动手做一做，但是不能多吃哦，另外还有运动，好的方式就是加入我们魔方减肥训练营
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适合这个年龄段的运动方案和饮食方案，
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帮助广大青少年培养勤奋向上的品德，
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课程方案介绍
30天：
适宜轻度及中度肥胖人群，减重10%，一个月内熟练掌握减肥技巧，养成良好的饮食习惯，实现华丽蜕变。
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适宜中度肥胖人群，减重20%，30天建立起运动和健康饮食的生活习惯，第二个30天强化和巩固运动和饮食习惯.
90天：
适宜中度及重度肥胖人群，减重25%，30天掌握要领，60天加强巩固。由于时间充足，能摆脱数年甚至数十年肥胖困扰，效果干净，杜绝反弹！
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重度肥胖人群，减重30%，30天掌握要领，60天加强巩固。后30天塑造形体，120天里，的改变您的生活习惯，重度肥胖人群适用;