瑜伽下犬式练习，手为什么会向前滑动？怪垫子滑吗？

瑜伽下犬式练习，手为什么会向前滑动？怪垫子滑吗？

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瑜伽练习郁闷的一件事情无非是垫子太滑，特别是下犬式，轻则体式变形，重则摔倒受伤！



那么，在日常练习中，手掌为什么会向前滑动呢？

大问题：怪瑜伽垫喽
（防滑系数）

、垫子质量太差

关于瑜伽垫我们一般都推荐使用tpe材质防滑防撕裂垫子，不建议使用pvc材质泡沫瑜伽垫。

因为pvc泡沫瑜伽垫的防滑系数趋向于零。


（垫子质量太差）

看上图，pvc材质的瑜伽垫在脚下严重变形。这样的瑜伽垫在练习体式时肯定会产生滑动的。

第二、垫子质量太好

有一种土豪瑜伽垫表面是一层布，这种布在干燥的情况下也会产生滑动，每次上课遇到这样的垫子我都会调换或者预先在垫子上洒水湿润。


（垫子质量太好）

在潮湿或者手出汗的情况下，此类垫子防滑指数倍增，很奇怪吧？

其实，对于任何一款瑜伽垫都有防滑功能，只是在一定系数范围内防滑，所以，瑜伽垫子一定要选择合适的。

第二大问题：怪你的手喽
（受力角度）

如果垫子的防滑系数很高，或者别人练习不产生滑动的情况下，那就是你手掌的发力问题了。


（下犬式手部正位）

我们知道下犬式的手掌是贴在垫子上，关于手掌是按垫子还是推垫子这2种情况将会影响你的瑜伽练习。

双手用力向前推时

由于向前的推力大于身体通过手臂作用在手掌向下的压力时，根据物理受力分析，一旦超过垫子的防滑系数，手掌会有向前滑动的可能。


（用力前推时）

这也是大部分同学遇到的问题，手掌因为此时的发力角度不正确会导致向前移动。

双手用力向下压时

双手借助重力提供垂直垫子向下的压力大于身体向前的推力时，主要的受力方向垂直地面。


（用力下压时）

此时受力角度我们瑜伽下犬式身体会稳定，但是此时的手掌受力方向并非下犬式手掌正位。

下犬式手掌该怎么发力？

手掌将受到身体的重力，该力沿着背部、肩部、手臂到达手掌，此时受力的方向是沿着手臂斜向前、向下。



该力可分解成沿着垫子向前和垂直垫子方向的2个大小相等的分力，在此力基础上，双手将牢牢的压实垫子，不会产生移动。

练习的感受

明显感觉双手压实垫子，感受双手推着双臂、双臂推着双肩、双肩推着背部向后、向上。

如上图，此时的手掌受力方向将是下犬式手部正确的发力方式。