怎样控制抑郁情绪

我曾见过一个很形象的比喻，抑郁情绪就像是水，很大的抑郁情绪迎面而来的时候，会给人带来一种窒息感。而我们想要去控制抑郁情绪的时候，就像是在心灵深处筑起“大坝”顽强阻挡。

你可以假象一下，如果没有合适的办法去疏导和控制抑郁情绪，你内心深处的“水”就会越积越多，越来越多，这时你生活在“大坝”的另一边只有不停地垒高堤坝，你觉得你生活的会怎样？自然是提心吊胆，日夜担忧，后“大坝”崩溃。

想要让你的心灵“大坝”坚固，那么我们就需要一些科学而有效的控制方法，来控制这如洪水般汹涌而来的抑郁情绪。下面就是睿灵心理咨询总结的一些实用的小办法。
1、 睡眠法
睡眠能通过缓解疲劳，降低抑郁情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为，做梦对缓解抑郁情绪有着不可忽视的作用，无论这些梦你醒来是否记得。美国芝加哥拉什大学医学中心睡眠障碍服务与研究中心主任罗萨林•卡特赖特说，如果你遇到的情绪问题不是非常严重，那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了。

2、 运动法
心理健康及运动Jack Raglin博士指出：“研究显示，即使是使心率提升40%的轻微运动也能让你的心情更加靓丽。”运动是一种很好的调节方式，在运动的过程中我们可以慢慢宣泄自己的情绪，并积攒前行的动力。建议大家心情低落的时候可以出门活动一下，简单的慢跑就能够让你转移不良的情绪，重获能量。

3、 颜色法
美国纽约颜色心理学家帕特里夏认为，颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。如果你想控制愤怒情绪，就远离红色;如果你想对抗抑郁情绪，就别穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差;如果你想缓解焦虑或紧张，就应该选择能让你冷静的颜色，如淡蓝。

4、 音乐法
研究表明，当人处于情绪低落的状态时，听一段优美轻快的音乐不但可以帮助你释放内心压力，还可以有效缓解你身体上的疲劳。

5、 饮食法
美国芝加哥大学医学院心理学家邦妮•斯普林认为，碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物。美国麻省理工大学科学家朱迪思•沃特曼进一步解释说，碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。1.5盎司(约42克)碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果，比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。

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