南通私人健身教练课程_云康健身学院

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完全伸展肘部是新手容易犯的错误，不过对于大多数中等水平的训练者依然在犯着同样的错误，尤其是在使用单关节动作训练三角肌中束和后束的时候。比方说在你做侧平举和三角肌后束的飞鸟，好的姿势，就是你的肘部锁定微微弯曲的状态。锁定了肘部之后，能够确保在肩部训练中运动的关节就是肩关节，这正好是你希望通过这些单关节训练所要达到的目的。
当然，如果你在训练中过于弯曲或者过于伸展你的手肘，肱三头肌就会参与到训练过程中，就会减少你希望达到的孤立训练的效果，并且有可能把单关节训练动作转化为多关节训练。在钢线侧平举和站姿反向飞鸟的训练中，很多训练者在达到这个动作的收尾动作时，会错误地把手肘完全伸展至180度，然后在他们把重物下压至底端时手肘又会收缩呈90度。如果你想要练习肱三头肌倒也无所谓，但是这对于训练你肩部并不好。