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凤凰网健康：白领，比如说经常坐在办公室的白领，应该说属于轻疲力，高脑力的劳动者，这样的人群每天应该喝几杯水？

李复兴：我们说劳动，包括脑劳动，包括体劳动，我们用脑筋，脑力劳动也消耗能量，也消耗脑力，消耗能量，他也要喝水，所以我们喝水要低喝水量，现在很多喝水要强调喝水方式要健康，健康的喝水方式，或者科学喝水方式，要注意这几点。喝水量来说，低的喝水量八杯水。第二点，我们一定要养成主动喝水习惯，不要等渴了喝水，一旦口渴了，它是个病态，说明你身体里一定缺水了，渴了以后在喝水对身体作用是不一样的，所以一定要养成一个主动喝水的习惯，所以这是一个。

第三喝水要注意，不要暴饮，特别夏天学生喝水，渴了喝一口，一个200毫升的一杯水小口抿，慢慢喝完，别一口喝完了。一杯水好五分钟、十分钟把它喝完，一口抿，不要暴饮，要主动喝水。

另外喝水不像吃饭有严格的早饭、中饭、晚饭，我们说到中午要吃饭，不管饿不饿都要吃饭，我们喝水没有严格的时间表，但有几点特别要注意，早晨一定要喝水，特别中老年人一定要早晨散布去，刷牙、吃饭要喝水，所以早上喝水要注意。第二个问题是我们吃饭之前半小时、一小时要养成喝水，特别是一些爱美的女士，爱漂亮的女士，怕肥胖的女士更要养成吃饭小时喝水，因为那时候喝水以后有饱感，这样控制她吃饭的意思，喝水有饱感以后，她就可以减少食量。水本身有减FEI作用，所以喝水时间早晨要注意，吃饭小时喝。

还有晚上，普遍人晚上没有喝水习惯，特别中老年人，我们晚饭之个小时就要喝200—300毫升一杯水，我们要养成床头好放一杯水，晚上起夜，先要喝一口水，因为我们通过一个晚上血液不流动，容易血粘稠，我们很多特别患心血管的病人，老年人早晨喝水、晚上喝水，预防心血管BING起很大作用，减少血 粘稠度的作用。

还有我们上班族，我们很多到办公室以后，把习惯养成以后，到办公室要养成喝水习惯，特别是现在空调环境，空调是容易脱水，长期脱水以后容易造成我们人体，特别是脑细胞脱水，脑细胞一脱水，因为在空调环境，容易记忆力减退，思想不集中，工作效率降低了，说明大脑细胞脱水了。所以我们在空调环境下要注意补充，上班之前到上班以后养成喝水的习惯，回家以后也要养成习惯，所以一定要养成主动喝水的习惯。

我特别强调早晨、晚上、上班时候、吃饭前要注意喝水，关键环节要喝口水

凤凰网康健：就是您所说的刚才有几点，一个是我们要注意喝水的时间段和喝水方式，就是早晨起来，然后上班的时候，还有晚上睡个小时是一定要补充水的，而且第二个就是，我们喝水就像您所说要小口抿。

李复兴：对，不要暴饮，要养成主动喝水，不要被动喝水，不要等渴了喝水。

凤凰网健康：那是一个已经病态的问题。应该说这样一个情况几乎在很多人，甚至包括我可能都会有这种不同的误区，可能认为，应该说我记得我以前所认识到的，应该是看到某些杂志上说，晚上睡前3到4个小时内不要吃东西，不要喝水，以为这个是正常的，从您的谈法来说，这种是错误的。

李复兴：错误的，因为中老年人喝水多会起夜，影响睡眠，恰恰相反，我们晚上睡觉前喝杯水反而对人体有镇静作用，很快能入睡，有作用，所以那杯水，特别对血液粘稠的人，减少血液粘稠起到预防作用。

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