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运动学罗兰·科昂多夫斯基(Roland Krzentowski)提示：由于人体休息时的能量消耗占总能量消耗的60%至70%，对于大部分人而言，要想保持身材就应减少卡路里摄入。

原因二：肌肉减少
在20岁的时候，只要稍微运动就能练就坚实的腹肌。30岁后，每周上健身课似乎也没有什么用。其实这是正常现象，因为在30岁后，随着年龄增加，人体肌肉量会减少，所以要想增肌就要加倍努力运动才行。罗兰·科昂多夫斯基解释道，如果不运动的话，肌肉的流失会愈演愈烈，同时，脂肪也会不断增多。

而且，30岁后，想要通过少吃来减脂已不太可能，增大运动量才是王道。如果我们少吃不动，只会损失更多的肌肉而不是脂肪。只有经常坚持运动，才能减少身体衰老对于代谢机制的影响。 虽然中年之后，我们没有那么多时间做运动，但即使每次只锻炼30分钟，也比不运动好得多。

原因三：jiujing耐受度下降
以前你可能并不能数清楚，一场饭局过后自己到底喝了几杯jiu。30岁以后，2杯红jiu下肚，你的大脑就会默默敲响警钟。卡罗尔·麦特解释道，随着年纪变大，gan脏的解jiu功能会逐渐减弱，因此jiujing会更难被排出体外。而且，体内脂肪越多，xue液中jiujing浓度就越高，因为jiujing在脂肪中更难分解。因此，为健康，应减少jiujing摄入，不宜空腹喝酒，饮jiu后尤其应多喝水以防止脱水。

原因四：生活方式的改变
迫于职业压力或家庭生活，中年的我们往往会变得加“宅”。很少外出出差，经常在家料理家事。但这和周末窝在家里看剧吃外卖的感觉并不一样，因为压力及责任感的增加，会导致shen经系统的疲劳，同时，中年后代谢系统的变化还会引起身体疲劳。

食用营养补充剂
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