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中yi认为，人体的健康全靠有规律的“养”，只有遵循jing脉气xue运行的自然规律，“饮食有节，起
居有常”，方能使身体达成和谐。而经常都要ao夜的人，直接的结果就是人体夜间排du功能紊乱，du
素积沉在体内，影响容颜，加速衰老，诱发某些疾病，提醒熬夜族一定要注意排du，这样才能降低熬夜
对身体的伤害。

既然熬夜习惯无法轻易更改，我们就要从其他方面来搞定体内du素问题。俗话说，病从口入，其实“健
康也可以从口入”。那么，熬夜族吃点什么能排du呢？
　　
1、多吃水果
我们日常生活中吃的苹果中富含一定的膳食纤维，膳食纤维有利于肠胃蠕动，对人体排du有非常好的作
用。熬夜的人可以将适量的苹果、胡luo卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂mi、少许冰块，用果
汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁，能够补充身体所需的能量。
　
2、补充维生素
整体说来，熬夜人的日常饮食，均衡摄取6大类食物，晚餐时有必要多吃富含B族维生素的食物。熬
夜会使人的肠胃循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主。建议，有三类食物比较适合熬夜人群
：B族维生素、维生素C以及叶huang素，如胡luo卜，枸qi泡的热茶或菊花茶。



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