重庆学生考试焦虑调节

重庆学生考试心理调节：如何应对考试焦虑

重庆寸草心心理咨询中心

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重庆寸草心心理咨询中心解释考试焦虑作为一种消极情绪，严重影响的某些学生在考试时学习成绩的真实发挥， 从心理学上讲，考试心理往往陷入期望值过高、片面化重视和强调学生学习时间以及学生自卑等误区，很容易使考生不堪压力的重负而导致心理失衡，甚至产生“考试焦虑症”。心理咨询师张彭提醒考试焦虑是一种情绪反应，是一种心理状态。轻度的考试焦虑有助于兴奋神经，可提高考生的应试能力；中度以上的考试焦虑则会导致精神紧张、睡眠失调、反应迟钝、记忆障碍；重度的考试焦虑会严重影响和损害考生的身心健康。　

（一）心理过分紧张——怯场。所谓怯场，是指应试者由于心理过度紧张，情绪不安，大脑处于兴奋状态，难以控制自已，无法集中注意力,以致于有的表现出头晕，心理活动失常，无法进行考试。这一现象发生的原因是多方面的，据心理学家研究，主要是应试者有着强烈的动机，但由于准备不足也包括心理准备不足造成的。有些研究表明，动机过强会使反应效果变坏。如考试结果恐惧症，在生、中等生、中等偏下生和下等生中都普遍存在，造成学生这种心理障碍主要原因在于社会。社会、学校、家庭、中学生自己都在向中学生施加压力，中学生就是在这样沉重压力下去进行艰辛的学习，他们稚嫩的心灵过早地背上了沉重的心理负担。这种心理负担越是到考试关头越发变得沉重。因此不难想象一些学生在考试中出现的种种反常现象。

（二）情绪低落——丧失信心。在应试中由于应试者出于被迫参加，或是认为目的达不到，或是在应试过程中预感成绩不好，都会表现出情绪低落，动机缺乏强度、缺乏韧性，无法集中注意力，以致弃考。这是由于动机过弱和注意力分散所致。主要表现在以下几个方面：

、不相信自己是正确的。

通过研究我们会发现，一些学生在考试中常常有这样的想法，“我这题做得大概不对？”做一题，这念头闪现一次，题目做得越多，这种念头越强烈，因而越发心中没底，便产生紧张的情绪，导致考试的失败。有些同学也因这个念头便在一或几道题目上左思右考，绞尽脑汁，依然得不出自信的结果，给自己造成紧张感，同时因为在这些题目上所花的时间太多，造成考试时间紧张，导致考试失败。

第二、过分夸大考试中的失败因素。

有些学生在考试中，当碰到一道题做不出或可能做错时，哪怕这道题只有二、三分，他会产生这样的念头：“完了！这门课又考砸了！完了！后面的题可能更难！”自己给自己制造压力，自己给自己制造恐慌，结果考试真的失败了。

第三、带着失败的心理进考场。

在考试中，如果节课考试试题难度较大，会对第二节考试中应试者心理带来干扰，表现为消极，没有信心，直至不能坚持下去。


（三）外来“刺激”对心理带来的干扰。

在解答试题过程中，应试者要对所学知识经过回忆、联想、知识重现等一系列心理活动。回忆是人脑的一种机能，它是以记忆为基础的，是在试题词语的作用下，暂时神经联系又恢复的过程。突然外来“刺激”往往容易使“神经联系”中断，强“刺激”还能使原来已知“信息”难于“提取”，其结果必然会影响测验进行。人们对突然刺激常说“吓死我了”、“吓得我都不知道说什么好”就是这个道理。在考试中如有人突然大声喧哗，附近传来噪声等，都是“刺激”的因素。
　　
（四）偶发事项对心理带来的惊慌。

有些学生对缺乏思维准备的情况下发生的一些事项、事件，惊慌失措，心理紧张，影响正常思维，造成考试成绩下降。
　　
（五）轻视考试。

无论是生还是平时学习较差的考生，在考点也不紧张，抱着一种无所谓的心态上考场都是不能发挥出较高水平的，
　　
（六）舞弊心理的影响。

有些学生在考前和考试中总想投机取巧，结果反而阻碍了对知识系统性和联系性的思考，导致无法正常解答问题。

考试焦虑症的产生往往与消极的自我暗示有关。一想到考试，有考试焦虑的学生想到的往往是"我肯定考不好。""要是考砸了怎么办？"而且这种思维还有扩大化的倾向："我要是考砸了，父母一定会很失望的。""我要是考砸了，老师一定会批评我。"这些想法导致焦虑水平上升，影响了考场上的正常发挥，而考试成绩不理想又强化了这些想法，下次考试时，焦虑更重，对成绩的影响更大，造成恶性循环，难以纠正。重庆寸草心心理咨询师张彭强调要想打破这种恶性循环，就要树立正确的自我意识，增强应试信心，具体做法是：
（1）学会觉察个人消极的自我意识。当消极想法出现时，要及时抓住它。想做到这一点并不容易，需要平时勤加练习。

　　（2）向消极的自我意识挑战。捕捉到消极的想法后，就用现实的积极的想法加以对抗。比如，你可以问问自己：如果不受到考试焦虑的影响，可以发挥正常水平的话，考不好的几率是多少？

　　（3）养成向消极的自我意识挑战的习惯。消极的自我意识已经存在了很久了，要想改变，需要反复应用对抗手段，才可以让积极自我意识终战胜消极自我意识。所以，在平时反复练习对抗技巧，才能够得心应手地运用。

天若有情天亦老，心有寸草心忧少！

“寸草心”原意指小草抽出的嫩心，寓意为咨询师的初心。

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