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月嫂培训公司在哪里北京悦婷妇幼月嫂公司告诉您【产后康复】产后宝妈排便减少甚至严重便秘，该怎么办才好？
在月子期间，新妈妈都很容易出现便秘的情况：排便不通畅，排便困难，甚至几天都不排便等，让宝妈十分困扰，影响宝妈的产后恢复。
很多宝妈都说，自己产前的排便都很正常，产后就突然便秘了。还有部分宝妈产前产后排便都不顺利，这些其实都是需要在源头上寻找原因的。

那么，现在就来给宝妈聊聊，关于产后便秘的原因，以及如何预防和缓解产后便秘。

月嫂培训公司在哪里北京悦婷妇幼月嫂公司告诉您产后便秘的原因
肠胃功能减弱

无论是顺产还是剖腹产，宝妈的胃肠功能都会有一定程度的受损，胃部消化能力差，肠蠕动减少，导致肠内容物在肠道里长时间停留，水分被吸收后，大便干结不易排出，从而引发便秘。
身上的伤口

有部分宝妈可能是因为身上有侧切的伤口，在排便的时候不敢用力，再加上产后身体比较虚弱，排便的力气也不大，后变得不敢排便，从而导致便秘。


月嫂培训公司在哪里北京悦婷妇幼月嫂公司告诉您产后饮食不合理

除了身体的原因，宝妈饮食不当也会造成便秘。特别是月子餐里面有太多的肉和太肥腻的汤水，再加上蔬菜吃得少，水果又被认为是“凉性”食物不让吃，使得宝妈缺乏膳食纤维，导致排便困难。
运动量减少

很多宝妈产后都卧床休息，希望能让身体快点恢复。但是宝妈如果不适当运动，促进血液循环，增加肠道蠕动的话，便秘就悄悄找上门了。长期卧床不动，还容易引起下肢静脉血栓，造成生命危险。


别以为便秘是一件普通的事情，产后便秘不仅会影响宝妈恢复身体，还会间接影响到宝宝的健康。

长期便秘会导致内分泌系统紊乱，月经周期不正常，容易长黄褐斑和痤疮。还有数据表明，长期便秘的女性比普通女性患乳腺癌的概率要高20%。

产后便秘怎么办？

1调整饮食
宝妈在日常饮食方面要注意营养均衡，荤素搭配。高蛋白的食物 ，如豆腐、肉类等，适当食用。蔬菜、水果这些可以多吃一点，摄入膳食纤维能够促进肠道蠕动，让宝妈排便顺畅。

不要认为水果是“凉的”就不吃，水果富含维生素，能让宝妈的身体恢复得更快。当然在吃水果的时候，不要从冰箱里面拿出来就吃，放到常温或者用温水浸泡一下再吃，以免过度刺激肠胃。

月嫂培训公司在哪里北京悦婷妇幼月嫂公司告诉您月子餐好是吃一些容易消化，营养丰富的食物，如稀饭、少油的汤水等，能让宝妈在补充营养的同时，减少食物在肠道内的堆积。

2按摩
宝妈每天可以绕着肚脐按摩胃部，能有效帮助排便，具体的操作方法是：顺时针方向，绕着肚脐进行腹部按摩2-3次，每次操作10-15分钟即可有效促进肠道蠕动。

3适当运动
凯格尔运动能够治疗便秘，宝妈等身体恢复好点以后，可以尝试一下凯格尔运动，无论是躺着还是站着，宝妈都能轻松操作。


月嫂培训公司在哪里北京悦婷妇幼月嫂公司告诉您凯格尔运动具体操作如下：

1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。

2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

3、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。

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