空腹健身好吗?空腹尽量不要健身

目前随着的召开，将健身列入国家发展计划中的一项指标，而且越来越多的人参与健身，在此，健身教练培训网（）针对健身行业发展，很多人如何合理的去健身这是一个很重要的问题，那么空腹健身好吗?答案是不好，以为在健身的过程中就需要消耗大量的能量，如果再空腹的情况下去运动就缺少能量。严重的会造成血糖浓度的降低，也就是人们常说的低血糖。

如果再空腹的情况下运动过量，就会导致体内的血糖过低，让人缺少体力而感到体力不支，头晕目乏等现象甚至严重的情况下还会导致脸色苍白，出冷汗等情况甚至会导致昏迷。有研究表明，如果在没有食用任何食物的时候进行运动，还会造成肝脏负担的增加，甚至会出现心律不齐的现象。运动前吃东西是非常有讲究的，不能空腹也不能吃得太饱，因此，运动之前可以选择以下食物进行能量的补充。

空腹健身好吗?空腹尽量不要健身



苹果：苹果富含多种微量元素和维生素等多种人体所需的营养成分，是公认的营养程度高的健康水果之一，其含糖量适中，非常适合在运动前食用。

香蕉：香蕉属高热量水果，每100克果肉包含的能量达91大卡、碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克。此外，香蕉还含有多种微量元素和维生素。其中的钾元素还可以防止肌肉痉挛。因此，运动前吃一根香蕉可降低肌肉痉挛发生的风险。

面包：尤其是全麦面包，不仅可为身体提供大量的能量，还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。

杏仁：杏仁不仅含有丰富的不饱和脂肪、维生素E、蛋白、膳食纤维，还含有钙、镁、锌、铁等矿物质，容易被人体吸收。运动前吃一些杏仁，可以为身体备足营养。

酸奶：奶类经发酵后，其中的脂肪酸可比原料奶增加2倍，这些变化使酸奶更易消化和吸收，各种营养素的利用率得以提高。同时，酸奶由纯奶发酵而成，除保留了鲜奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可以产生人体营养所必需的多种维生素，而酸奶配合蓝莓可有效降低运动中肌肉损伤的风险。

运动之前吃点东西还是比较好的，另外在运动中一定要身体的水分，运动定要喝水，这样我们在运动的时候身体不缺少水分，以免我们队身体以及胃肠道和心血管系统造成严重的负担。同时帮助我们恢复体力也是比较好的方法。


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